Segons dades publicades pel National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), 17 milions d’adults de 18 o més anys d’edat presenten algun trastorn a causa del consum d’alcohol. No obstant això, hi ha eines que poden ajudar a reduir les probabilitats de tenir-los. El mateix NIAAA ha publicat la guia «Estratègies per reduir el consum d’alcohol», en el qual es plantegen els següents ítems per aconseguir-ho:

Portar el compte

És molt important portar el compte de tot el que es beu, ja que això ajudarà a anar més a poc a poc. És aconsellable portar una petita llibreta per anotar cada copa que es vagi a beure.

Comptar i mesurar

L’edat, el sexe o l’estat de salut influeixen en el dany que provoca el consum d’alcohol en el nostre organisme. Per això, és convenient no superar els límits marcats pels professionals de la salut. La mesura básica que s’utilitza per comptar l’alcohol que es consumeix és la unitat de beguda estándar (UBE), que conté 10 grams d’alcohol.

Les equivalències de les UBE amb les consumicions més habituals d’alcohol són les següents:

Així, el límit màxim de consum setmanal recomanat és:

• Dones: 17 UBE
• Homes: 28 UBE

En el cas del límit màxim de consum ocasional, les mesures que s’estableixen són les que segueixen:

• Dones: 4 UBE
• Homes: 6 UBE

Fixar metes

Una altra mesura interessant és decidir quants dies per setmana es va a beure i quina quantitat. És convenient intentar no beure res almenys un o dos dies a la setmana. Els bevedors amb els índexs de trastorns més baixos derivats del consum d’alcohol romanen entre aquests límits.

Anar lent i espaiat

Quan es begui, és important fer-ho amb calma, procurant gaudir del sabor i no dels efectes de l’alcohol. Es recomana alternar el consum de begudes amb alcohol amb altres que no ho continguin.

Incloure aliments

Una de les «mesures» bàsiques a l’hora de consumir alcohol és que cal fer-ho amb l’estómac ple, ja que d’aquesta manera l’organisme el absorbirà més lentament.

Evitar «disparadors»

Si certes persones o llocs inciten a beure, fins i tot quan no vol fer-se, cal tractar d’evitar-los. Una pràctica interessant pot ser planificar què es farà en lloc d’anar a aquests llocs o de veure a aquestes persones. Si el lloc en el que sent l’impuls de beure és a casa, intenti no tenir alcohol allà.

Planificar per controlar els impulsos

Quan aparegui l’impuls de beure és important recordar els motius pels quals es vol deixar de beure. També és convenient parlar del tema amb alguna persona de confiança i tractar l’impuls com si «surfeara», és a dir, en comptes de lluitar contra aquest sentiment, cal acceptar-ho i capejar.

Conèixer el seu «no»

Hi ha la possibilitat que ens ofereixin beure en moments en què no volem. És molt important tenir preparat un «no, gràcies». Com més ràpid aparegui la negació, més difícil serà cedir o pensar en excuses per acceptar la beguda.

Cal recordar que l’alcoholisme pot convertir-se en una addicció amb greus conseqüències per a la salut, especialment per al sistema digestiu i el circulatori, i també per a les persones que ens envolten. Consumir alcohol pot augmentar les probabilitats de veure implicat o implicar a tercers en un accident o una baralla. En qualsevol cas, si es detecta una dependència a l’alcohol, cal recórrer a un professional de la salut perquè ens ajudi a planificar una recuperació sense riscos.