Tots hem viscut episodis d’estrès en algun moment de la nostra vida. Els canvis sobtats, les responsabilitats familiars o la pressió laboral poden provocar-nos aquest tipus de sentiment. De fet, l’estrès derivat de la feina és cada vegada més habitual entre la població. Segons dades de l’Institut Nacional d’Estadística (INE), el 60% dels treballadors afirma patir estrès laboral. Quines conseqüències té per a la nostra salut? Com es pot detectar? Què podem fer per mitigar aquest sentiment?

L’arrel de l’estrès laboral

L’estrès és una reacció del nostre cos a un desafiament o demanda, és a dir, a la presència d’un “factor estressant”. Quan l’estrès es produeix de forma puntual o en episodis curts, pot fins i tot ser positiu, ja que pot ajudar-nos a evitar un perill o motivar-nos per dur a terme una acció concreta, com per exemple, un examen o una entrevista de treball. Ara bé, quan l’estrès es perllonga en el temps i es converteix en crònic, pot incidir en la nostra salut, provocant problemes físics i emocionals.

En el cas de l’estrès laboral, les causes que el provoquen poden ser múltiples i molt diverses: inestabilitat, monotonia, falta de suport i reconeixement, exposició a tasques perilloses, càrrega de treball que supera la qual podem assumir, responsabilitats que van més enllà de les nostres, mala relació amb els companys, etc.

Símptomes de l’estrès laboral

L’estrès laboral incideix directament en la nostra salut i es manifesta a través d’una sèrie de símptomes emocionals i físics. Quan ens sentim estressats, es modifica tant el nostre estat d’ànim com el nostre comportament, provocant-nos: ansietat, mal humor, irritabilitat, por, inseguretat, falta de concentració, dificultat per prendre decisions, desmotivació, insatisfacció i tristesa.

Pel que fa als símptomes físics, els més freqüents són: trastorns gastrointestinals, sudoració excessiva, hiperventilació, mal de cap, marejos, nàusees, tremolors, taquicàrdia, tensió muscular, contractures, fatiga i insomni.

Quan l’estrès laboral es perllonga en el temps deriva en un altre tipus de trastorns, com per exemple, ansietat o depressió, que provoquen que la persona no pugui desenvolupar amb normalitat la seva jornada laboral. A més, també és el causant del conegut com a Síndrome de burnout ( “Síndrome del treballador cremat”), que es tradueix en un esgotament físic, emocional i mental que fa que es perdi l’interès pel treball i el sentit de la responsabilitat.

Com puc mitigar l’estrès laboral?

El National Institute of Mental Health (NIMH) proposa les següents mesures pràctiques per controlar l’estrès i reduir els seus efectes:

• Fer exercici de forma regular: 30 minuts d’exercici diari ajuden a millorar l’estat d’ànim i a reduir l’estrès.
• Realitzar alguna activitat relaxant: activitats com el ioga o la meditació poden facilitar el control de l’estrès.
• Reduir l’ús de dispositius mòbils: un cop fora de la feina, és important saber desconnectar i dedicar temps a un mateix, a la família o als amics. Una molt bona opció és limitar la disponibilitat i establir un horari de connexió.
• Preparar una llista de tasques: amb una llista de tasques serà molt més fàcil establir objectius i prioritats i decidir què pot esperar i què no. D’aquesta manera, també s’aprèn a dir que no a tasques noves que suposen una sobrecàrrega de treball.
• Realitzar petits descansos al llarg de la jornada laboral: les pauses curtes, d’un o dos minuts, són efectives per acabar una tasca i començar una altra. Aquests moments de trànsit poden aprofitar-se per posar-se dret, prendre un respir i eliminar la tensió acumulada.

És molt important ser conscient del nivell d’estrès que patim i quina és la causa que el genera. A partir d’aquí, també és imprescindible reconèixer els senyals que ens envia el cos i a partir d’aquí treballar per trobar una solució. Les persones més properes poden oferir-nos suport emocional, però si els símptomes continuen i van a més, cal acudir a un professional de la salut especialitzat. Amb l’orientació i tractament d’un psicòleg, aprendrem a controlar l’estrès laboral i podrem superar aquest tràngol amb èxit.